bialko 2 3

1.WIEK:32 2.WAGA:100 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:121 UDO: 65 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIe przebyte. Cykle 8.TRENING:obecnie FBW 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 15 tyg 11.POZIOM BF 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO [...]

Wiem ze powiększanie masy mieśniwoej to bardzo długi proces który wymaga odpowiednich kalorii w odpowiedniej ilosći oraz odpowienio dobranego treningu z odpowienią intensywnością , i tu moje pytanie czy w tym procesie (powiększanie masyt mieśniowej) jest koniecznie potrzebny dodatni bilans kcal ? czy wystarczy spęłniać swoje dzienne [...]

Witam, robie mase, jest dobra dieta, jest suplementacja i trening. w niedziele odpuszczam sobie restrykcyjne trzymanie sie zasad diety i jednocześnie jest to dzien w ktorym zaczalem grac w piłke... baaardzo duzy wysiłek fizyczny nie uwzględniony w bilansie kalorycznym... czym moge chronić mięśnie ? co przed co po ? po - carbo, białko i bcaa jak po [...]

Tak jak uzgodnilismy wklejam swoj plan do sprawdzenia plus zdjecia. Cel to oczywiscie masa, ale partie które chce w szczególności poprawić to klatka i barki. Diety nie mam wyliczonej co do grama jem 6 posiłków dziennie w tym staram sie zachowac: Białko: 2g / kg masy ciała Tłuszcze: ~1.5g/kg masy ciala Węglowodany: ~4g/kg masy ciala Suple: Storm + [...]

[...] dobic do 79-80kg)ale juz planuje okres rzezbienia (utrzymac wage okolo 77kg przy max rzezbie) i teraz suple ktore wybralem: body octan (w dt rano i przed tr w nt rano) bialko (do uzuplenienia diety) jakis spalacz-jaki polecacie? bcaa mc olimpa-okolotreningowow i zastanawiam sie czy dodac kreatyne jakas? cel: jak juz pisalem max rzezba [...]

Witam, Mam 17lat, 184cm wzrostu, 66kg wagi i staż 4 miechy. Mam dietę na masę, zażywam mass XXL i chcę dokupić jakieś białeczko. Co byście jeszcze doradzili? Jakieś stacki, kreatynę, Nitrobolon? Jem naprawdę dużo (czasem już nie daje rady ale wrzucam to w siebie). Jestem ektomorfikiem. Zaraz będa posty jedz więcej, popraw dietę. Ale naprawdę, [...]

Witam, na sprzedaż nowiutkie, zamkniete i z hologramem Olimp System Protein 80 3.2kg smak kokosowy, data waznosci 31.03.2011. Oddam za 140zł. Odbiór osobisty- Poznań, może byc allegro wtedy + koszty wysylki wg cennika poczty polskiej i 3% prowizji allegro od ceny za białko. Mam także Olimp Anabolic Amino 360mega caps (zamknięte ale bez holo) + 10 [...]

siemka, Mam takie pytanie. Jako, że pracuję w smażalni ryb, sredno ok 8 godzin, mógłbym sobie zjesć tam 2 posiłki. Moge jeść duże ilości dorsza, jest on smazony w cieście na głębokim oleju, ciasto sie od razu ścina i teoretycznie dorsz w środku nie jest tłusty. Czyli białko mam już z głowy. Co do węglowodanów, są tam frytki - wiadomo , odpadają [...]

Witam. Mam pare pytan, tzn w sumie podstawowe to jest takie chcialbym kupic jakieś odzywki ale narazie kase zbieram, troche w diecie bialka brakuje wiec bialko nie zaszkodziło by ale jakie? do tego mysle o monohydracie- z olimpu pewnie. A mam takie pytanie, wiem ze powiecie mi zebym wpisal w google czy cos, ale dobra - co to są aminokwasy? w [...]

Panowie jestem obecnie na cyklu entanat testosteronu kluje sie co 3 dni 1 ampolka wziolem juz tych ampulek 10 + dieta + suplementy carbo bialko dieta jest ok no i sa slabe przyrosty coraz bardziej mi sie wydaje ze moja genetyka nie sprzyja rosnieciu i mam do was pytanie do tej pory mialem cykl 1 amp co 3 dni mozna teraz w polowie cyklu [...]

wiadomo że przed snem je się same białko, nie je sie weglowodanów bo moga się łatwo odłożyć, podczas kiedy nasz organizm odpoczywa i spala małą ilość kalori. A jak to jest z drzemką w ciągu dnia?? ostatnio zdarza mi się to niemal codziennie - 2 godzinny sen, nie wiem czy mam 2-3 godziny przed drzemką nic nie jeść ? czy przed drzemką zjeść sam [...]

Jak w temacie zapotrzebowanie łącznie 3136 kcal w tym 1821 Activity kcal 256g Białko 448g WW 64g Tłuszcze 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 odrzywka mutant mass? 19:10 Platki [...]

NOWOŚĆ - Protein Nachos Nachos o zawartości 45% białka smak: prażony bekon zawartość opakowania: 30g Wartość odżywcza w 100 g w 30 g (1 paczka) Wartość energetyczna 1634 kJ/ 390 kcal 500 kJ/ 119 kcal Tłuszcze 12 g 3,7 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,3 g 0,4 g Węglowodany 17 g 5 g w tym cukry 1,4 g 0,4 g błonnik pokarmowy 17 g 5 g [...]

Witam Mam pytanie odnośnie BCAA, robię trening siłowy a zaraz po nim 15 min areobów, 1 porcję BCAA biorę 30 min przed treningiem siłowym. Drugą porcję wrzucić przed areoby ? po areobach ? czy może wziąść całą dawkę przed siłowym? Zaznacze, że jestem na redukcji(dieta jest) Dotychczas moje dawkowanie wygląda tak: DT: Rano 5g kreatyny Przed [...]

Whey Maxx podaje skład Skład: Wartość energetyczna: 131kcal (548kJ) Tłuszcze: 2g 2% Sód: 110mg ** Potas: 360mg ** Cholesterol 40mg ** Węglowodany 5g 1,5% błonnik 1g cukry 2g Białko 24g 48% Wapń 200mg 25% Inne składniki: Mieszanka Whey Maxx (wolny od laktozy izolat białek serwatki, koncentrat białek serwatki, peptydy serwatki), kakao (w Whey Maxx [...]

Witam mam 19 lat, 183 cm wzrostu, 90 kg wagi, staż na siłce 1,5 roku z przerwą teraz chodzę 5 miech bez przerwy. Chce zacząć pierwszą suplementację. Celem jest powiększenie mięśni z większym naciskiem na spalenie tego co się odłożyło podczas obijania się. Dieta jest nie rygorystyczna ale (4-5 posiłków, nacisk na białko, i jedzenie po 19 tylko [...]

Witam mam pytanie odnośnie odpowiedniego doboru suplementacji? miesiąc temu skręciłem prawy staw kolanowy artroskopia wykazała jedynie niestabilnośc przyśrodkową teraz czeka mnie 2 tygodniowa rehabilitacja, po niej chciał bym zacząc wracac pomału do formy począwszy od siłowni i czy mógł by ktoś mi doradzic czy takie zestawienie suplementów będzie [...]

Mam pytanko - czy Xpanda brać samego bez żadnych dopalaczy, po cyklu estrem kreatyny ??? czy moze cos dorzucić a potem Storma i Shocka w nastepnym cyklu??? Pytam bo mam w zapasie jeszcze jedną puchę Shocka ale nie wiem czy walnąć pierwszy cykl Shock + XP a potem Shock + Storm bo to chyba za duż ywycisk dla organizmu ?? Ps z tego co czytałęm to nie [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 122 3.WZROST: 193 4.WYMIARY: BICEPS: 48 KLATA: UDO: 72 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 ostatni enan i dura 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 mięsiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam, dane: 180cm/76kg, 21 lat, ekto, 3 x tydzień siłka, cel masa. Z racji że każdy kalkulator pokazuje inaczej, wyliczyłem ręcznie: BMR= (9,99x76)+ (6,25x180)- (4,92x21)+5 = 1785,92 TEA: 3x65x8+ EPOC(3x(7%z1785,92=125))=1900 1900/7dni=271,43 BMR+ TEA= 1785,92 + 271,43= 2057,35 2057,35 + NEAT(900)= 2957,35 2957+ TEF(10% z 2957,35)= 3253 Nadwyżka: [...]